Постоянный поиск лучшего места работы, идеального партнера, комфортного жилья и вкусной еды является неотъемлемой частью жизни каждого из нас. Однако с течением времени даже повторяющиеся действия могут перестать приносить радость, и мы вынуждены искать новые способы достижения счастья, иногда подключая всю свою изобретательность. Но что, если счастье и удовольствие доступны гораздо проще, чем мы думаем? Тут мы решили обратиться к книге Лоретты Грациано Бройнинг "Гормоны счастья", чтобы составить небольшую инструкцию, которая поможет жить в удовольствие
Но для начала немного о том, как работает наш мозг.
Как вид мы унаследовали от наших далеких предков мозг, чья основная цель - выживание. Эта базовая настройка так глубоко запрограммирована в нас, что мы даже не осознаем ее присутствия. Мы чувствуем опасность, которая поступает от наших нейронов, даже если в современном мире "опасность" может означать "не позвали на тусовку" или "кажется, на меня косо смотрят". Физические сигналы устроены несколько проще: когда мы чувствуем голод, холод или другой дискомфорт, наш мозг реагирует, воспринимая это как угрозу жизни.
С момента рождения в нашем мозге формируются нейронные связи на основе опыта, который мы переживаем. Когда мы испытываем удовольствие, наш мозг реагирует положительно, вырабатывая гормоны счастья. В то же время, отрицательная реакция на негативный опыт побуждает нас предпринимать все возможные меры, чтобы избежать его повторения.
За ощущение счастья в нашем мозге отвечают четыре гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Каждый из них выполняет свои важные задачи:
Эндорфин известен как "гормон удовольствия". Он активно вырабатывается во время физической активности, секса и приема еды, способствует появлению приятных ощущений и снижает болевые.
Дофамин ответственен за ощущение удовлетворения и мотивацию. Он высвобождается при достижении целей и вызывает чувство радости и вознаграждения.
Окситоцин известен как "гормон любви". Он играет роль в формировании доверия, эмоциональной связи и укреплении отношений.
Серотонин регулирует настроение, сон и аппетит. Его недостаток связывают с депрессией и тревожностью, а достаток способствует чувству счастья и благополучия.
Вот мы и подошли к тем секретам, которые помогут вам сбалансировать работу гормонов и наслаждаться жизнью в полной мере.
Принимайте даже "плохие" гормоны
Давайте начнем с того факта, что исключение негативных триггеров из жизни не является решением. Нашему организму требуются не только гормоны счастья, но и гормоны тревоги, которые помогают нам мобилизоваться в опасных ситуациях. Попытки избежать всех негативных аспектов могут нарушить работу мозга и увести нас в порочный круг исключительно приятного опыта, где радости с каждым разом будет все меньше и меньше. Помните - пострадать иногда не вредно.
Эффект зеркала
Если вы хотите достичь высоких результатов в любимом деле, наблюдайте за окружающими людьми. Подражайте им, перенимайте полезные привычки и навыки, которые ваш мозг будет ассоциировать с чем-то приятным. Подражание может быть спорным процессом, но с точки зрения выработки гормонов оно является полезным. Когда вы начнете действовать как человек, вызывающий у вас уважение и желание быть похожим на него, ваш мозг будет получать удовольствие от этого.
Соблюдайте баланс между нейромедиаторами
Для успешной работы мозга необходимо наличие всех четырех гормонов счастья, но порой жизнь вынуждает нарушать это равновесие. Поэтому нейробиологи, психотерапевты и психологи рекомендуют периодически пробовать что-то новое. Это не только способ формирования новых нейронных связей, но и стимуляция выделения гормонов. Возможно, сейчас самое время выучить иностранный язык или даже влюбиться. Даже небольшое количество гормона, которого у вас недостаточно, может подарить вам несколько недель счастья.
Помните о разнообразии
Простой способ получать разнообразные нейромедиаторы в рамках одной деятельности - разнообразить ее. Так новые впечатления будут встраиваться в нейронные связи, сформированные в прошлом. Например, любовь к вечеринкам и общению с людьми свидетельствует о высоком уровне окситоцина, но если вы решите стать организатором мероприятий, то также повысите уровень дофамина. Если к этому добавить признание участников и внимание спонсоров, вы получите еще и серотонин.
Двигайтесь к цели постепенно
Когда перед вами высится огромная гора, кажется, что преодолеть ее невозможно. Но если разделить путь на отдельные этапы, успешное достижение каждого из них будет вызывать крайне положительную реакцию мозга. Не забывайте сохранять энтузиазм и радость ожидания во время всего пути. Постепенное достижение цели приносит радость, и вы незаметно окажетесь на вершине. Такой подход можно применить к любым глобальным целям - просто разделите процесс на этапы и наслаждайтесь каждым из них.