Каждая клетка нашего тела живёт по расписанию. Эти невидимые биологические часы, называемые циркадными ритмами, управляют всем — от температуры тела и работы желудка до выработки гормонов и фокусировки внимания. Мы спим, едим, думаем и восстанавливаемся в строго определённые часы, хотя часто даже не замечаем этого. Когда ритм синхронизирован с внешним миром — светом, температурой, социальным графиком — организм работает слаженно: утро бодрое, день продуктивный, ночь глубокая. Но стоит сбиться графику — и начинается «внутренний джетлаг»: бессонница, усталость, лишний вес, раздражительность (Partch et al., 2014; Roenneberg et al., 2012).
Как организм понимает, что сейчас день или ночь
Главный дирижёр этой сложной симфонии — супрахиазматическое ядро в гипоталамусе. Оно получает сигналы света от глаз и, как настоящий хронометрист, передаёт команды всем остальным органам. В каждой клетке при этом есть собственные «внутренние часы» — набор генов и белков (PER, CRY, BMAL1, CLOCK), которые запускают и останавливают экспрессию с суточной периодичностью (Partch et al., 2014; Cox & Takata, 2019).
Днём активизируется кортизол — гормон бодрствования, а к вечеру растёт уровень мелатонина, сигнализирующего телу: «время спать». Но кроме света есть и другие синхронизаторы — время приёма пищи, физическая активность и даже температура тела. Эти сигналы настраивают периферические часы в печени, мышцах и кишечнике, помогая всему организму жить по единому расписанию (Hatori et al., 2012; Sutton et al., 2018; Peters et al., 2024).
Когда мы едим ночью или тренируемся поздно вечером, эти сигналы начинают противоречить друг другу. Печень считает, что наступил день, а мозг — что ночь. Постепенно это приводит к сбоям обмена веществ, нарушению сна и хронической усталости. Не случайно именно нерегулярный режим питания и недосып исследователи связывают с ожирением и снижением чувствительности к инсулину (Sutton et al., 2018; Roenneberg et al., 2012).
Почему ритмы сбиваются
Наши биологические часы изначально подстроены под смену дня и ночи, но жизнь XXI века постоянно вмешивается в их работу. Яркие экраны, кофе в девять вечера, круглосуточный доступ к еде — всё это ломает синхронизацию.
Даже комнатный свет вечером способен подавить выработку мелатонина и сместить момент засыпания на десятки минут (Gooley et al., 2011). Смартфоны и ноутбуки делают то же самое, только сильнее: синий свет обманывает мозг и воспринимается им как дневной (Chang et al., 2015).
Кофеин, принятый за три часа до сна, способен задержать внутренние часы почти на час (Burke et al., 2015).
А ещё есть «социальный джетлаг» — разница между временем сна в будни и выходные. Даже пара часов сдвига по субботам и воскресеньям увеличивает риск метаболических нарушений и мешает восстановлению (Roenneberg et al., 2012; Parsons et al., 2014).
Как вернуть организму внутреннюю синхронию
Восстановить циркадные ритмы возможно, если подстроить под них базовые поведенческие привычки. В этом смысле тело похоже на оркестр: важно, чтобы дирижёр — свет и время — снова задавал правильный темп.
Настройка света.
Главный сигнал для мозга — утреннее солнце. 10–20 минут дневного света в первый час после пробуждения запускают выработку кортизола и серотонина, помогая телу «включиться». Вечером, напротив, стоит приглушить освещение и убрать яркие экраны: это возвращает мелатониновую волну на её естественное место (Wright et al., 2013; Stothard et al., 2017).
Питание по часам.
Лучше есть в пределах 8–10 часов дневного времени. Исследования показывают, что такое «окно питания» улучшает чувствительность к инсулину и снижает давление, даже если калорийность не меняется (Sutton et al., 2018). Завтрак — в первый час после пробуждения, ужин — минимум за три часа до сна.
Движение.
Умеренная физическая активность днём помогает телу синхронизироваться, а вечерние тренировки, наоборот, могут задерживать отход ко сну (Youngstedt et al., 2019; Shen et al., 2023).
Стабильность.
Главное — регулярность. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Через неделю тело уже начинает «узнавать» свой режим.
Натуральные помощники ритмов
Когда базовые принципы восстановлены, на помощь приходят фитонутриенты, которые мягко регулируют биохимические процессы сна и бодрствования.
Турамин 5-HTP (экстракт семян гриффонии)
Молекула 5-HTP — это предшественник серотонина, из которого в темноте образуется мелатонин (Arendt, 2022; Rath et al., 2016). Приём 5-HTP вечером ускоряет засыпание и помогает выровнять ночную секрецию гормона сна. Клинические исследования показывают улучшение качества сна у людей с его нарушениями (Sutanto et al., 2024; Meloni et al., 2021).
Ашваганда (Withania somnifera)
Один из самых изученных адаптогенов, известный способностью снижать уровень кортизола и помогать нервной системе «отпустить контроль» к вечеру (Chandrasekhar et al., 2012). Приём в течение 8–10 недель улучшает качество сна и уменьшает тревожность (Langade et al., 2019; Deshpande et al., 2020; Cheah et al., 2021).
Ашваганда не усыпляет напрямую — она возвращает телу способность естественно переключаться между активностью и восстановлением.
Продукты на основе конопли (CBD)
Каннабидиол — не психоактивный компонент конопли — взаимодействует с эндоканнабиноидной системой, регулирующей сон, боль и стресс (Murillo-Rodríguez, 2008; Babson et al., 2017). Он не вызывает эйфории, но снижает тревожность и внутреннее напряжение, помогая расслабиться перед сном.
Конопляное масло (CBD) 20% — быстрый и точный способ дозирования; CBD-соцветия и «Не чай» конопляный — мягкие вечерние ритуалы, которые можно пить за 60–90 минут до сна. Исследования показывают, что CBD способен улучшать качество сна в первые недели приёма (Shannon et al., 2019). Важно соблюдать умеренность: избыточные дозы не усиливают эффект и могут вызывать дневную сонливость (Brown et al., 2019; Bansal et al., 2023).
Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus)
Гриб, известный своими нейропротекторными свойствами. Его действующие вещества — эринацины и гериценоны — стимулируют синтез факторов роста нервных клеток (NGF, BDNF), улучшая память, внимание и эмоциональный фон (Mori et al., 2009; Vigna et al., 2019). При регулярном приёме он помогает поддерживать ясность днём и тем самым облегчает переход к глубокому сну ночью.
Как избежать распространенных ошибок
— Пейте кофе только после первого часа бодрствования — раньше организм ещё не выработал собственный кортизол.
— После 15:00 лучше перейти на безкофеиновые напитки.
— Утром ищите естественный свет, вечером — тёплый и мягкий.
— Ешьте в дневное время, оставляя ночи для восстановления.
— А тренировки планируйте на первую половину дня.
Эти простые шаги работают, потому что возвращают тело к его природным настройкам. Даже если вы ложитесь поздно, регулярность сигналов помогает мозгу «перенастроить» внутренние часы.
В заключении: Мини-FAQ
Утром — Ежовик гребенчатый: он поддержит концентрацию и устойчивость к стрессу.
Вечером — Ашваганда: поможет снизить тревожность.
Перед сном — Турамин 5-HTP и CBD-масло 20 % (или «Не чай» из конопли): естественная подготовка к ночи.
Комбинация этих средств не заменяет режим, но усиливает эффект — помогает телу почувствовать ритм, который оно давно потеряло. Первые улучшения обычно заметны через несколько дней: засыпание становится легче, утро — яснее, день — ровнее.
Циркадные ритмы — это не модный термин, а фундамент физиологии. Всё в нашем теле, от ферментов до эмоций, подчиняется этому хронометру. Стоит вернуть его в строй — и организм сам начинает работать слаженно. Это не про «биохакинг», а про уважение к собственной биологии.
Что такое сырьё и что такое экстракт
Кратко говоря:
сырьё — это исходный, необработанный материал
экстракт — это концентрированное вещество, которое извлекают из этого сырья.
Представьте, что вы хотите получить апельсиновый сок. Целые апельсины — это сырьё. А концентрированный сок, который вы из них выжимаете, — это экстракт.
Когда мы говорим о растительном сырье, мы имеем в виду части растения — листья, корни, кору, ягоды или цветы. Они могут быть цельными, резаными или измельчёнными в порошок. Такое сырьё можно заваривать, настаивать, варить отвары или даже принимать в сухом виде, добавляя в еду или напитки.
Главное в растительном сырье — естественная полнота состава. Оно содержит не только активные вещества, но и витамины, клетчатку, микроэлементы, эфирные масла, дубильные вещества и другие биологически активные соединения. Благодаря этому действие сырья обычно мягкое, накопительное и комплексное — оно работает не сразу, зато поддерживает организм системно.
Экстракт — это концентрат полезных веществ, извлечённых из растения при помощи воды, спирта, глицерина или углекислого газа под давлением (CO₂). После экстракции раствор сгущают, а иногда высушивают, получая густой или сухой порошок.
В отличие от сырья, экстракт содержит преимущественно активные вещества, а всё остальное — клетчатка, витамины, балластные соединения — убрано. При этом каждый экстракт имеет свою «подпись»: он стандартизирован по определённому компоненту — тому, который считается главным действующим веществом. Например, экстракт родиолы может быть стандартизирован по розавину, а женьшеня — по гинзенозидам (EMA, 2022; WHO, 2010).
Именно благодаря стандартизации экстракт даёт предсказуемый эффект: мы знаем, сколько активного вещества получаем в каждой дозе.
Как получают экстракты
Существует множество способов экстракции, и каждый из них влияет на вкус, цвет и свойства продукта. Одно и тот же сырье можно обработать по-разному — и получить разные по виду и действию концентраты.
- Водно-спиртовая экстракция — классический метод. Сочетание воды и этанола позволяет извлечь широкий спектр веществ — от полифенолов до гликозидов. Изменяя крепость спирта и температуру, можно регулировать состав экстракта.
- Ультразвуковая экстракция (UAE) разрушает клеточные стенки и ускоряет выход активных веществ. Экстракт получается ярче по цвету и насыщеннее по вкусу.
- Микроволновая экстракция (MAE) нагревает внутриклеточную влагу и высвобождает фитонутриенты быстрее обычного, сохраняя их активность.
- Сверхкритический CO₂-метод применяется для получения жирорастворимых соединений — например, терпенов и эфирных масел.
Даже цвет и вкус зависят от способа экстракции. Например, спиртовой экстракт годжи будет тёмно-янтарным и терпким, а водный — мягким и светлым. Это не вопрос качества, а разницы в химическом профиле.
Зачем нужны экстракты
Главная задача экстракта — дать концентрированное, точное действие.
Быстрота и воспроизводимость. В экстракте активные вещества уже выделены и готовы к усвоению. Эффект проявляется быстрее, чем от отваров или чаёв (EMA, 2011).
Стандартизация. Каждый экстракт содержит точно измеренное количество главного действующего вещества — это может быть розавин, бакозид, гинзенозид, полисахарид и др. (WHO, 2011; EMA, 2022). Такая стандартизация позволяет предсказать силу и длительность действия.
Удобство приёма. Концентрированная форма в капсулах или порошке избавляет от необходимости заваривать травы.
Выборочное действие. Современные технологии позволяют убрать вещества, которые могут раздражать желудок, например, дубильные соединения (Zhang et al., 2018; Bitwell et al., 2023).
Но важно помнить: вместе с «балластом» уходит часть природной синергии растения. Поэтому экстракты идеально подходят для быстрых, точечных задач, а сырьё — для постепенного, поддерживающего эффекта.
Как понять, насколько экстракт концентрированный
На упаковках часто встречается надпись 10:1 — это значит, что из 10 частей растения получили 1 часть экстракта. Такой показатель обозначают как DER (Drug Extract Ratio).
Кроме этого, указывается, по какому веществу экстракт стандартизирован — например, «30% гинзенозидов» или «40% полисахаридов». Это означает, что концентрация именно этих веществ подтверждена лабораторно, и вы точно знаете, что получаете (WHO, 2010; EMA, 2018).
Именно этот параметр — стандартизация — отличает экстракт от просто высушенного порошка растения. Это гарантия повторяемости и стабильности.
Важно понимать: цифра 10:1 не означает, что экстракт «в десять раз сильнее». Это лишь технологическое соотношение массы исходного сырья и концентрата (Bitwell et al., 2023).
Как действуют экстракты и сырьё в организме
Когда вы завариваете траву, полезные вещества высвобождаются медленно и постепенно, вместе с волокнами, витаминами и другими природными компонентами. Такой эффект называют мягким и накопительным. Он особенно подходит для профилактики, восстановления и длительного поддержания здоровья.
Экстракт работает быстро и направленно. Активное вещество в высокой концентрации быстро достигает нужных рецепторов, и эффект ощущается уже с первых приёмов (Manach et al., 2004; D’Archivio et al., 2010).
Поэтому выбор простой:
- хотите плавное воздействие и общую поддержку — берите сырьё;
- нужна концентрация, точность и скорость — выбирайте экстракт.
Например, чай из родиолы поможет мягко адаптироваться к стрессу, а стандартизированный экстракт родиолы поддержит концентрацию уже через несколько дней приёма.
Мифы и частые заблуждения
«Экстракт всегда сильнее». Не всегда. Он просто концентрированнее, но не обязательно эффективнее — многое зависит от того, как организм усваивает конкретное вещество (Manach et al., 2005; D’Archivio et al., 2010).
«Чем выше процент, тем лучше». Нет. Важно не количество, а какой компонент стандартизирован и зачем. Иногда слишком «чистые» экстракты теряют часть природного баланса (WHO, 2010; EMA, 2022).
«10:1 — значит эффект в десять раз сильнее». Это технологический коэффициент, а не показатель силы действия (EMA, 2018; Bitwell et al., 2023).
Что выбрать: экстракт или сырьё
- Для ежедневной поддержки, профилактики и мягкого восстановления — лучше цельное сырьё. Оно насыщает организм витаминами, микроэлементами и работает накопительно.
- Для короткого курса или конкретной задачи — подойдёт экстракт. Он стандартизирован, а значит, можно точно рассчитать дозу и получить прогнозируемый эффект.
- Если у вас чувствительный желудок — начните с сырья. Если наоборот, нужна концентрация и скорость (например, при стрессах, усталости, экзаменах) — экстракт справится лучше.
- Идеальный вариант — комбинировать: утром экстракт для активности, вечером чай из того же растения для восстановления (Uwineza & José, 2020; Čižmek et al., 2021).
Заключение
Экстракт — это концентрированная форма растения, а сырьё — его естественный, полный состав. Они не конкуренты, а разные инструменты. Один помогает действовать быстро, другой — мягко и глубоко.
Главное — понимать свою цель. Тогда и экстракт, и травяное сырьё будут работать именно так, как нужно вашему телу.
Осознанные сновидения - граница между реальностью и сном.
1. Вступление
Представьте себе ситуацию: в глубине сна вы вдруг замечаете странность — часы показывают разные цифры каждый раз, когда вы моргаете. В этот момент возникает озарение: «Я сплю». Именно с этого осознания начинается опыт, который в последние десятилетия всё чаще обсуждается не только среди эзотериков, но и в лабораториях сна. Осознанные сновидения — это феномен, при котором человек понимает, что он находится во сне, и может в той или иной степени влиять на происходящее. Их ценность не только в эффекте «волшебного сценария», но и в глубоком чувстве ясности, присутствия и контроля. Современная наука рассматривает это как особое состояние сознания, отличное и от бодрствования, и от обычного REM-сна (Voss, 2009; Dresler et al., 2012).
2. Немного науки или что происходит в мозге
С точки зрения нейрофизиологии осознанный сон представляет собой модифицированное состояние REM-фазы. Электроэнцефалографические исследования показывают, что в этот момент сохраняется характерная активность тета- и дельта-ритмов, однако добавляется усиленная гамма-активность в области префронтальной коры, что отражает возвращение элементов критического мышления и рабочей памяти (Voss et al., 2009). Исследования с использованием fMRI демонстрируют включение дорсолатеральной префронтальной коры и теменно-лобных сетей, обычно отвечающих за внимание и метапознание (Dresler et al., 2012).
Особенно показательными стали эксперименты последних лет, где удалось наладить коммуникацию со сновидцем в реальном времени. В рамках таких протоколов спящему задавали вопросы при помощи световых или звуковых сигналов, а он отвечал заранее оговорёнными движениями глаз или лицевых мышц. Эти результаты подтвердили: человек в осознанном сне действительно сохраняет возможность обработки внешней информации и осмысленного ответа (Konkoly et al., 2021).
Согласно мета-анализу 34 исследований, около 55% людей хотя бы раз в жизни испытывали осознанные сновидения, а примерно 23% делают это регулярно, по меньшей мере один раз в месяц (Saunders et al., 2016). Наиболее вероятное объяснение этого феномена состоит в том, что lucid dreaming является диссоциированным состоянием: элементы бодрствующего сознания «встраиваются» в канву REM-фазы, создавая гибридное состояние (Baird et al., 2019).
3. Зачем это нужно: от терапии кошмаров до креатива и тренировки навыков
Интерес к осознанным сновидениям связан не только с любопытством к необычным состояниям сознания. Всё больше исследований указывают на их прикладную ценность. Одним из наиболее изученных направлений является терапия кошмаров. Возможность осознанно вмешаться в сюжет сна и изменить пугающую развязку даёт человеку чувство контроля и снижает уровень дистресса. Клинические данные подтверждают: регулярная практика осознанных сновидений помогает уменьшить частоту ночных кошмаров у пациентов с хроническими нарушениями сна (Spoormaker & van den Bout, 2006).
Другой важный аспект связан с тренировкой навыков. REM-сон сопровождается активацией моторных программ мозга при отсутствии реальных движений. Репетиция действий во сне, будь то спортивные элементы или публичные выступления, способствует росту уверенности и субъективной отточенности движений наяву. Этот феномен называют «моторной симуляцией», и первые эмпирические данные подтверждают его эффективность (Erlacher & Schredl, 2010).
Немалый интерес вызывает и роль осознанных снов в развитии креативности. Яркая и пластичная среда сна предоставляет безопасное пространство для экспериментов с образами и идеями. Наблюдения показывают, что у практикующих чаще возникают инсайты и новые решения творческих задач (Blagrove et al., 2010). Наконец, тренировка осознанности во сне переносится и на бодрствование, укрепляя метапознание и навыки эмоциональной саморегуляции (Baird et al., 2019).
Вместе с тем стоит учитывать и риски. У некоторых людей попытки вызывать осознанные сновидения приводят к ухудшению качества сна, фрагментации ночи и повышению вероятности сонного паралича. Поэтому практика требует осознанного подхода и осторожности, особенно у людей с повышенной тревожностью или психотическими расстройствами (Stumbrys et al., 2012).
4. Как войти в осознанные сны без внешних средств
Наиболее доступным инструментом остаётся ведение дневника снов. Записывание даже фрагментарных сновидений каждое утро значительно улучшает их запоминаемость и делает сюжет более осмысленным. В процессе формируется привычка замечать так называемые «dream signs» — элементы, которые характерны именно для ваших снов и могут стать сигналом осознанности.
Дополняет этот метод практика «реалити-чеков» — регулярных проверок наяву, которые затем переносятся во сне. Чаще всего используют попытку дважды прочитать один и тот же текст, проверку времени на часах или дыхание через зажатый нос. Если привычка укореняется, она срабатывает и внутри сна.
К числу наиболее результативных техник относят так называемое «Wake-Back-To-Bed» — преднамеренное пробуждение через 4–6 часов после засыпания с последующим возвращением ко сну. В этот момент вероятность попасть в длинную REM-фазу, сохранив внимание, значительно возрастает. Ещё одна проверенная техника — MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), основанная на намерении: перед сном или после пробуждения человек формулирует установку «в следующий раз я пойму, что сплю» и мысленно проигрывает соответствующие образы.
Более сложный, но впечатляющий по результатам метод — WILD (Wake-Initiated Lucid Dream). Он предполагает переход от бодрствования непосредственно в сон без потери осознанности. Практикующий сохраняет внимание на дыхании или телесных ощущениях, позволяя гипнагогическим образам развернуться, пока сознание остаётся ясным. Чаще всего такой процесс сопровождается вибрациями, миоклониями или сонным параличом, поэтому важно знать о них заранее, чтобы избежать испуга.
Когда сон становится осознанным, необходимо стабилизировать его. Для этого используют техники фиксации внимания на деталях: рассматривание рук, прикосновения к предметам, вращение вокруг своей оси. Эти простые действия усиливают сенсорное вовлечение и помогают удержать сюжет, не позволив сну быстро распасться.
5. Растения и грибы для сновидений (oneirogens)
Во многих культурах сновидения рассматривались не только как личный опыт, но и как пространство для общения с миром духов, предков или богов.
Сегодня, когда интерес к осознанным снам переживает новую волну, многие практики вновь обращаются к растениям, способным усиливать яркость и запоминаемость сновидений. Их называют (онирогенами) oneirogens — средствами, помогающими осознать себя во сне.
Современные любители осознанных сновидений делятся впечатляющими результатами: после приёма определённых трав сны становятся более насыщенными и осмысленными, а осознание того, что «это сон», возникает естественно. Люди отмечают, что растения как будто «приближают» внимание к границе между бодрствованием и REM-фазой, где зарождается осознанность.
Одним из наиболее известных природных помощников считается Calea zacatechichi, мексиканская «трава снов». В традиции индейцев Чонталь калею заваривали в горький отвар и курили листья перед сном, считая, что она открывает «дверь сновидений». Пользователи описывают, как уже в первые ночи после употребления сны становятся кинематографически яркими: сюжет детализируется, а ощущение присутствия усиливается. Те, кто совмещает калею с ведение дневника снов и «реалити-чеками», нередко сообщают о спонтанных эпизодах осознанности. Современные практикующие описывают её действие как усиление зрительных образов и чувства присутствия: сюжет сна становится плотным, цвета — глубокими, а осознание приходит естественно, без напряжения.
На форумах lucid-dreamers калея упоминается как одно из самых надёжных средств для развития памяти снов. У многих эффект появляется на вторую или третью ночь при регулярной практике.
Не меньшую популярность приобрёл Silene capensis, или африканский корень снов. Южноафриканский народ Кса использовал этот корень в ритуалах ubulawu. Сегодня Silene capensis известна тем, кто практикует осознанные сны. Порошок взбивают в пенящийся настой и принимают утром на пустой желудок. В традиции народа Кса он применялся для общения с духами предков, но в современной интерпретации используется как мягкий стимулятор ярких, «чистых» снов. Практики описывают особую текстуру сна: он становится светлым, насыщенным символами, а просыпаясь, человек сохраняет впечатление ясности и эмоционального подъёма.
Пользователи на DreamViews и Reddit описывают ощущение светлого пространства, в котором сознание остаётся спокойным и ясным, а сюжет разворачивается словно в осознанной медитации.
Часто в обсуждениях упоминается и Entada rheedii — африканский «боб снов». Его крупные семена, предварительно обработанные, традиционно использовали шаманы, а сегодня — энтузиасты осознанных сновидений. Многие рассказывают, что после вечернего ритуала сны приобретают глубину, а осознание наступает без усилий, словно естественное продолжение практики дневной медитации.
Некоторые говорят, что сон становится «многослойным»: в нём человек может вспомнить, что спит, и спокойно управлять сюжетом.
Эффект появляется мягко, через 2–3 дня регулярных практик, и часто сопровождается ощущением эмоциональной очистки.
Полынь использовали в Европе и Северной Америке как траву ясновидцев. Её лист клади под подушку или заваривают в лёгкий настой. Согласно отчётам современных практиков, она помогает улучшить воспоминание снов и придаёт им эмоциональную глубину. Сны приобретают золотистый оттенок, ощущение тепла и присутствия. Многие считают, что полынь создаёт оптимальные условия для спонтанного входа в осознанность. Согласно отчётам современных практиков, она помогает улучшить воспоминание снов и придаёт им эмоциональную глубину. Сны приобретают золотистый оттенок, ощущение тепла и присутствия. Многие считают, что полынь создаёт оптимальные условия для спонтанного входа в осознанность.
Интерес к грибам также растёт: рейши (Ganoderma lucidum) и ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus) нередко называют природными «тренерами памяти снов». По отзывам, регулярный приём этих грибов усиливает ясность образов и способствует более лёгкому восстановлению воспоминаний о ночных переживаниях. Оба эти гриба широко известны в восточной традиции долголетия. Современные практикующие отмечают, что приём рейши (Ganoderma lucidum) перед сном способствует спокойному переходу в REM-фазу, а ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus) улучшает восстановление и запоминание снов. Сочетание этих грибов некоторые называют «натуральной тренировкой ясности» — после нескольких дней сны становятся ярче, а ощущение сознания во сне появляется чаще.
Отдельного упоминания заслуживает мухомор красный (Amanita muscaria) — гриб, чья символика тесно переплетается с образами сновидений. В традиционных северных практиках его связывали с переходом между мирами и видениями на грани сна.
Мухомор красный использовался в северных и сибирских традициях как священный инструмент перехода между мирами. В современной практике его часто описывают как гриб, приближающий состояние гипнагогии — той самой границы, где сон и осознанность переплетаются.
Практики отмечают, что в малых дозах (микропорциях) он успокаивает внутренний диалог и делает сны долгими и структурированными. Появляется ощущение, что сознание не прерывается между реальностью и сновидением.
В сообществах lucid-dreamers мухомор часто описывают как «усилитель внимания во сне» — не галлюциноген, а мягкий катализатор переходного состояния. Исследователи предполагают, что мусцимол, основное активное вещество, влияет на GABA-рецепторы и может изменять структуру REM-фазы, способствуя осознанности.
Что объединяет все эти опыты
Несмотря на разнообразие растений, все истории имеют общие мотивы. Эффект усиливается, когда человек осознанно готовится ко сну, ведёт дневник и использует проверки реальности. Растения и грибы работают как катализаторы внимания — не заменяя практику, а помогая углубить её. При бережном отношении и понимании их природы они способны открыть новое измерение внутреннего мира человека — там, где сон становится осознанным, а осознанность — сном.
6. Культурный контекст
В традиционных культурах растения и сны всегда были связаны с духовным поиском. В Южной Африке целый комплекс корней и трав объединялся под названием ubulawu и использовался для получения «чистых снов», через которые ученик шамана получал наставления. В Мексике калея воспринималась как посредник между миром людей и миром духов, способный подсказать охотнику или целителю верное решение. В Европе полынь считалась травой «ведьм и ясновидцев», способной приоткрывать скрытое.
7. Современные сообщества и форумы
Сегодня осознанные сновидения — тема активных интернет-форумов, где тысячи людей делятся опытом. На Reddit, DreamViews и Shroomery обсуждают не только техники входа в lucid dreaming, но и впечатления от растений. Здесь формируется своеобразная «народная наука»: пользователи отмечают, что одни и те же средства на разных людей действуют диаметрально противоположно. Для одних настой калеи или корня силены открывает невероятно яркие картины, а для других это всего лишь горький чай без эффекта.
Важно и то, что сами сообщества подчёркивают: никакое растение не заменяет базовой дисциплины — ведения дневника, практики проверок реальности и намеренного входа в сон. Растения рассматриваются скорее как «усилители», а не как основной инструмент. Форумные отчёты также показывают важность контекста: психическое состояние, ожидания, уровень усталости и даже питание могут влиять на итоговый результат.
8. Заключение
Осознанные сновидения представляют собой уникальное пространство на границе психологии, нейронауки и культуры. Они открывают возможность не только переживать фантастические сюжеты, но и использовать их для самопознания, терапии и творчества. История человечества показывает, что интерес к «снам под контролем» сопровождал нас веками, от шаманских ритуалов до современных лабораторий сна.
Сегодня мы знаем, что этот феномен реален и поддаётся изучению. Мы понимаем, какие механизмы мозга обеспечивают сохранение осознанности в REM-фазе, и учимся использовать техники, способные вызвать lucid dreaming у большинства людей. В то же время мы открываем для себя богатое наследие культур, которые веками искали во сне ответы на самые важные вопросы.
В итоге осознанные сны оказываются не побегом от реальности, а способом глубже её понять. Они тренируют внимание, укрепляют способность к саморефлексии и открывают новые горизонты для работы с памятью, эмоциями и воображением. И, возможно, именно в этой тонкой грани между бодрствованием и сном скрыт один из самых увлекательных путей исследования человеческого сознания.
Команда PsiTown всегда тщательно отбирает и предоставляет вам не только натуральные инструменты со всего мира для здоровья, продуктивности и раскрытия потенциала, но и знания о том, как эти инструменты работают на уровне вашей нейрохимии.
И сегодня, при подготовке материалов нам попался интересные материалы, что всё больше зарубежных исследователей видят косвенную связь между использованием CBD и повышением творческой продуктивности и социальной смелости.
CBD-масло, которое обычно, ассоциируется с расслаблением, снижением тревожности и улучшением сна может быть не просто средством для расслабления, а ключом к творческому потоку и самореализации.
1. Свобода от страха ошибки: Креативность без внутреннего цензора
Враг творчества №1 — это тревога и страх «сделать не так» или «сказать не то».
Множество исследований подтверждает способность CBD значительно снижать уровень тревожности. CBD активирует серотониновые рецепторы 5-HT1A, снижая гиперактивность миндалины — центра страха и тревоги (Campos et al., 2012). Это уменьшает внутренний контроль и парализующий страх ошибки.
Эффект: появляется больше пространства для проб и ошибок, без страха неудачи, и возможность генерировать смелые, нестандартные идеи.
2. Устранение «ментального шума»: Фокус на созидании
Чтобы творить, нужна концентрация. Чтобы быть социально реализованным, нужно чётко слышать себя и других. CBD взаимодействует с нашей эндоканнабиноидной системой, помогая ей достичь гомеостаза – состояния внутреннего баланса (повышая уровень анандамида — так называемой «молекулы блаженства» (Leweke et al., 2012)). Анандамид регулирует баланс дофамина и глутамата, отвечающих за внимание и поток идей.
Эффект: снижается хаотичная активность нейронных сетей, ум становится более сфокусированным.
Когда этот шум стихает, вы наконец-то можете услышать свой собственный голос и сфокусироваться на созидании.
3. Ночная «перезагрузка» для утренних инсайтов
Лучшие идеи часто приходят после хорошего сна. CBD влияет на работу GABA-рецепторов и регулирует уровень кортизола, помогая увеличить продолжительность глубокой фазы сна (Shannon et al., 2019). Именно во сне мозг «переписывает» нейронные связи и соединяет старый опыт в новые комбинации.
Эффект: восстановление во сне создаёт почву для утренних идей и неожиданных инсайтов.
Мы не утверждаем, что CBD 20%— это «таблетка для гениальности» или мгновенный ключ к успеху.
Но мы видим в нём тонкий инструмент, который помогает создать оптимальные нейробиологические условия для того, чтобы ваша собственная креативность и смелость проявились в полную силу.
CBD помогает убрать всё, что мешает вам быть тем, кем вы хотите быть.
А вы замечали, что ваши лучшие идеи и самые успешные социальные шаги приходятся именно на те моменты, когда вы чувствуете себя уверенно и спокойно?
#PsiTown #CBD #конопляноемасло #творчество #продуктивность #ясностьума #релакс #успех #натуральныеэкстракты #mindbody #urbanherbs #здоровье #потенциал #самореализация
Коготь Дьявола - натуральная поддержка суставов
С похолоданием старые травмы и суставные боли часто дают о себе знать. Артриты обостряются, связки теряют подвижность, а после спорта тело ощущается слишком«перегруженным». Для кого-то это осенняя привычка, но на самом деле это сигнал — организму нужна мягкая и естественная поддержка.
И решение есть
Веками использовался в традиционной медицине Африки для облегчения боли и воспаления использовалось средство с пугающим названием —Коготь Дьявола (Harpagophytum procumbens). Сегодня же его экстракт признан современной наукой: гарпагозиды и иридоидные гликозиды снижают воспалительный процесс, уменьшают отёки и улучшают подвижность суставов (Fiebich et al., 2001; Chrubasik et al., 2003).
Для кого это особенно важно:
— пожилые люди с «сезонными» артритами, когда каждое движение даётся тяжелее;
— спортсмены и активные люди, чьи суставы получают нагрузку и нуждаются в восстановлении;
— те, кто ищет поддержку без химии и агрессивных обезболивающих.
Экстракт Когтя Дьявола работает мягко, но эффективно:
• уменьшает воспаление в суставах,
• снижает болезненность при движении,
• помогает сохранять гибкость и лёгкость тела.
Не жди, пока станет хуже. Дай телу то, что оно просит: поддержку и облегчение.
Экстракт корня Коготь Дьявола
Сделай шаг к лёгкости движений уже сегодня!
С заботой о движении,команда Psitown
В туманных джунглях Юго-Восточной Азии распускаются небесно-синие лепестки Анчана (Clitoria ternatea).
Здесь традиция его заваривания сохраняется веками. Говорят, он хранит память поколений и ясность разума...
В деревнях Таиланда чай из Анчана подают гостям как знак уважения. В аюрведе он известен как "Шанкхапушпи" — растение, «пробуждающее разум» и «успокаивает ум». А в Камбодже цветком украшали храмы, веря, что глубокий синий оттенок защищает от злых духов.
Сегодня исследования ответственно нам говорят, Анчан:
- защищает нейроны от окислительного стресса и улучшает память (Journal of Ethnopharmacology, 2018)
- снижает уровень тревожности (Gavin Publishers, 2024)
- улучшает микроциркуляцию и здоровье кожи (IJPSR, 2021)
Антоцианины, дарящие лепесткам сапфировый цвет, замедляют старение клеток и повышают эластичность кожи (Food Chemistry, 2019).
Алхимия в чашке
В Таиланде в Анчан часто добавляют лимон или мёд. Добавь несколько цветков в горячую воду — и напиток засияет глубоким сапфировым цветом. Капля лимонного сока превратит его в нежно-фиолетовый — эффект, который веками считали «алхимией в чашке».
Для чего его пьют:
- для ясности ума и концентрации
- для поддержки сердца и сосудов
- для мягкого снятия стресса
- для сияния кожи изнутри
Каждый глоток — как свежий ветер над рисовыми полями.
Анчан — напиток, где легенды встречаются с наукой.
Попробуй Анчан прямо сейчас — цветок мудрости Востока.
#PsiTown #Анчан #ClitoriaTernatea #цветочныйчай #натуральныйпродукт #чайбезкофеина #антоцианины #чайдляпамяти #чайдлясосудов #чайдлянервнойсистемы #тайскийчай #здоровыйобразжизни #напитоккрасоты #чайизцветов #натуральнаяэнергия
Когда в последний раз вы чувствовали лёгкость в теле и ясность в голове?
Та самая энергия, которая идёт изнутри без стимуляторов и перегрузок.
Сегодня у нас свежее поступление экстракта Ягод Годжи (20% полисахаридов).
И это не новинка — это продукт, за которым стоит серьёзная наука .
- В исследованиях, опубликованных в Journal of Alternative and Complementary Medicine, показано: полисахариды Ягод Годжи (LBP) поддерживают иммунитет и помогают клеткам справляться со стрессом.
- Данные Phytotherapy Research, подтверждают — регулярный приём LBP улучшает общее самочувствие и уровень энергии.
Экстракт Ягод Годжи используется для:
• Поддержки иммунной системы в сезон нагрузок и простуд.
• Снижении усталости и ускорение восстановления после стресса.
• Поддержки здоровья кожи благодаря антиоксидантам.
• Помощи в сохранении ясности ума и концентрации.
• Долгосрочной профилактика возрастных изменений.
Вы знаете, что самое интересное?
Большинство людей вспоминают о своём «лучшем состоянии» как о прошлом.
А экстракт Годжи даёт шанс прожить это снова — не как воспоминание, а как ежедневную реальность.
Это не магия и не обещания «сверхрезультатов».
Это простая биология: 20% полисахаридов — та концентрация, которая реально работает.
И теперь — это доступно.
Представьте, через неделю вы оглянетесь назад и отметите:
«Я действительно стал(а) чувствовать больше энергии».
#PsiTown #Годжи #ЭкстрактГоджи #GojiBerry #Здоровье #Энергия #Иммунитет #Superfood #Detox #Longevity #ЗдоровыйОбразЖизни #СвежаяПартия #ВитаминыПрироды
Как вернуть ясность ума и стабильное настроение
Есть дни, когда внутри всё работает как идеально настроенный механизм: мысли приходят легко, решения находятся быстро, настроение ровное, а энергия держится до вечера.
Это не удачное стечение обстоятельств, это состояние, которое можно вызывать осознанно. Для этого нужно дать мозгу то, что помогает поддерживать баланс нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональную устойчивость и внутреннее спокойствие.
Серотонин — один из ключевых регуляторов этого состояния. Когда его достаточно, мы легче справляемся со стрессом, быстрее восстанавливаемся после нагрузки, лучше спим и остаёмся в ресурсе дольше.
Поддержать этот баланс можно простыми и естественными шагами:
1. 5-HTP из семян Гриффонии (Турамин)
Природный предшественник серотонина, который помогает мозгу синтезировать «гормон счастья» из аминокислоты триптофана. Клинический обзор Birdsall T.C. (1998, Alternative Medicine Review) показал, что регулярный приём 5-HTP в течение 1–2 недель улучшает эмоциональный фон, снижает тревожность и нормализует сон.
2. Контрастный душ
Чередование тёплой и прохладной воды активирует выработку эндорфинов, улучшает кровообращение и тонус сосудов. Эффективность этой практики подтверждена исследованиями, в том числе работой Tipton M.J. и соавт. (2017, Extreme Physiology & Medicine), где отмечено улучшение сосудистого тонуса и общего самочувствия.
Вместе они создают эффект синергии: 5-HTP формирует фундамент для стабильного настроения, а контрастный душ мгновенно «включает» этот ресурс в работу. Вы получаете и быстрый заряд энергии, и долгосрочную устойчивость.
Начните свой день с этих двух шагов — и уже через неделю вы заметите разницу: больше фокуса, ровные эмоции и устойчивый ритм дня.
Заказать экстракт семян Грифиионии
Друзья, мы подвели итоги голосования Товар месяца и победителем стал ОН... хранитель мудрости и долголетия — Гинкго Билоба, цельный лист!
Вы сами сделали этот выбор. И теперь весь сентябрь 15% скидка на легендарный продукт, который соединяет древнюю традицию и силу природы.
Это дерево, настоящий символ выносливости, силы и долголетия. Его называют «живым ископаемым», ведь оно росло на Земле ещё во времена динозавров и сохранило уникальные свойства до наших дней.
Сегодня Гинкго помогает нам:
- очищать мысли и усиливать концентрацию
- поддерживать память и ясность разума
- заботиться о сосудах и сердце
- чувствовать себя устойчивее к стрессу и перегрузкам
Представьте: вы пьёте настой из листьев Гинкго, и мысли становятся прозрачными, как воздух в горах после дождя. Появляется ясность. Лёгкость. Тонус.
Весь сентябрь у вас есть возможность прикоснуться к этой силе древнего дерева и сделать её частью своей жизни.
Забрать Гинкго Билоба, цельный лист со скидкой
#PsiТown #GinkgoBiloba #ЯсностьРазума #Память #ЭнергияПрироды #ТоварМесяца
Сезон пойман и на рассвете, когда туман ещё стелется между стволами, а лес дышит прохладой, на мягкой подстилке из хвои и листьев виднеются золотистые шляпки лисичек. Их собирают вручную в глубине диких лесов, вдали от дорог и промышленных зон там, где воздух чист, а почва не знает химии.
Сразу после сбора грибы проходят щадящую сушку целиком, чтобы сохранить их природный аромат, насыщенный цвет и состав биоактивных веществ. Этот метод помогает удержать максимум хитиноманнозы, полисахаридов, витаминов и минералов — всего того, за что лисички ценятся и в народной, и в современной фитотерапии.
Сегодня в Psitown — свежая партия сухих цельных лисичек урожая 2025. Чистота происхождения и забота о каждом грибе для вашего здоровья и внутреннего комфорта.
Почему свежая партия - особенная
Чем быстрее гриб попадает на сушку после сбора, тем выше его биологическая активность.
Это значит:
- сохранён природный аромат и насыщенный цвет
- в целости остались хитиноманноза, полисахариды и грибные пигменты
- каждый гриб источник максимальной пользы
Польза, которую легко почувствовать
1. Природный антипаразитарный эффект
Хитиноманноза — ключевое вещество, которое препятствует паразитам закрепляться и развиваться в организме. Она словно «запирает двери» на клеточном уровне, лишая их шансов на выживание.
2. Мягкая поддержка печени
Грибные полисахариды и антиоксиданты помогают печени работать эффективнее, снижая нагрузку при фильтрации токсинов. Это мягкое очищение без агрессивных вмешательств.
3. Укрепление иммунитета
Лисички стимулируют активность иммунных клеток, помогая организму быстрее реагировать на вирусы и бактерии. Особенно полезно в межсезонье, когда защита нужна каждый день.
4. Поддержка сил и энергии
Витамины группы B и микроэлементы в составе лисичек способствуют нормальной работе нервной системы, уменьшают усталость и помогают сохранять ясность ума.
Как это работает — просто о сложном
Главный компонент лисичек — хитиноманноза. В исследованиях его метаболиты показали способность связываться с паразитами, затрудняя их закрепление в тканях (Tsyganov et al. 2018).
А грибные полисахариды, включая бета-глюканы и комплекс экстрактов, были связаны с модуляцией иммунного ответа, улучшением барьерной функции кишечника и защитой печени в животных моделях воспалительных и токсичных состояний (Xinlei Chen et al. 2024).
Вместе они создают для организма условия, при которых непрошеным «гостям» сложнее выжить и воспроизводиться — мягкая, природная поддержка иммунитета и чистоты.
Время брать сейчас
Свежий урожай всегда уходит быстро, ценители ждут именно этот момент, чтобы пополнить свои запасы природной защиты.
#PsiTown #свежийурожай2025 #цельныйгриб #природнаячистота #противопаразитарно #здоровье #диколеп #здоровыйобразжизни #сухиегрибы #детокс #чистыйорганизм #натуральныйпродукт #лесныегрибы